脱水太严重就是身体里的水分流失得比补充得多对吧？主要原因有四点：喝水少、出汗多、拉肚子呕吐、高温天没补水。比如运动后大量出汗或者天气热的时候，身体水分流失快但没及时喝够水；还有吃太咸或喝咖啡浓茶也会让身体多排尿。要是长时间这样下去，轻则头晕乏力，重则心慌冒冷汗，甚至出现电解质紊乱。

为什么说这四点是主因呢？首先啊，人体每天正常消耗水分大约1500-2000毫升，但很多人实际只喝800-1000毫升，缺口就达30%以上（中国营养学会大前年数据）。再比如运动后每小时出汗量可达500毫升（美国运动医学会标准），要是没及时补水，血液黏稠度会上升15%，增加心脑血管风险。特别是腹泻呕吐患者，每小时失水量可达1.5升（世卫组织报告），这种情况下不及时补液，血容量降低会导致心跳加快、血压下降。高温环境下每分钟失水0.5升（国家体育总局研究），但很多人只觉得口渴没及时喝够，结果电解质失衡引发肌肉痉挛。所以啊，既要看有没有口渴感，更要算好日常消耗量，饭前半小时喝200毫升水，出汗后按每500毫升出汗补250毫升，这才是科学补水之道。