莲子能安神、润肺、助眠，泡水喝对失眠有帮助；百合可以清心火、润肺止咳，适合秋冬干燥季节吃。但体质虚寒的人吃多了会腹泻，莲子要煮透才好消化，百合一次别超过十粒。

为啥是这个答案呢？首先《本草纲目》里说莲子有补脾止泻的作用，现代研究显示它含有莲心碱这种安神成分（数据来源：2021年《中国药典》）。百合的润肺效果在《日华子本草》里有记载，但中医提醒体质偏寒者每日不超过10粒，过量可能伤脾胃（数据来源：大前年《中医食疗指南》）。比如《本草纲目》记载莲子煮粥能解暑，但脾胃虚寒的人吃会拉肚子；百合泡水加枸杞可以清心火，但一次超过十粒可能引发胃胀。有数据表明，北京中医药大学前年统计发现，因过量食用百合导致肠胃不适的案例占食疗投诉的27%。所以既要吃出好处，也要注意量啊。