赤贝的营养价值主要在高蛋白、矿物质和碘。它每100克含有18克蛋白质，比牛肉还高，适合补充体力。锌含量是海带的3倍，能增强免疫力。碘是牛肉的10倍，对甲状腺好。维生素C是苹果的5倍，维C能防感冒。脂肪和胆固醇都很低，适合怕胖的人吃。

因为赤贝的营养成分数据来自中国食物成分表2022版，所以这些数字有依据。比如每100克干贝含锌3.8毫克，是海带（1.3毫克）的3倍多。碘含量高达295微克，是牛肉（30微克）的10倍。维生素C有5.7毫克，苹果只有1.2毫克。这些数据说明赤贝在补锌补碘方面比普通肉类更有效。而且它蛋白质含量18克接近牛肉的20克，但脂肪只有3.5克，比牛肉低很多。所以赤贝适合需要补充蛋白质又怕发胖的人吃。模拟效果：比如“高蛋白的”变成“高蛋白”，把“维C”说成“维C”，还有标点增加，比如“适合怕胖的人吃。”变成“适合怕胖的人吃。”