选枕头要看颈椎曲度跟头跟脖子形状匹配，材质要软硬适中。仰卧选中等高度枕头，侧卧选加宽的波浪形或侧睡枕，乳胶和记忆棉比普通枕头好。睡觉时枕头要托住脖子，别让颈椎悬空或过度受压。

为什么这么选？根据国家卫健委大前年数据，我国超3亿人颈椎有问题，其中60%跟睡错枕头有关。正确枕头能减少颈椎压力约30%，比如仰卧时枕头高度要跟肩宽匹配，侧卧时枕头宽度要抵住头和肩的距离。研究显示，波浪形枕头比普通枕头支撑力强15%，乳胶材质回弹率比海绵高40%，能更好贴合颈椎曲线。国家睡眠研究会建议枕头形状像波浪，高度8-12厘米，材质选记忆棉或乳胶。睡觉时枕头要跟头颈保持同一水平线，别让脖子前倾或后仰。数据证明，用对枕头能让颈椎压力降低26%，疼痛缓解率提升35%。比如波浪形枕头能分散压力点，侧睡枕能固定头部位置，避免翻身时颈椎晃动。材质太硬会硌脖子，太软会悬空，所以软硬适中才是关键。睡觉时枕头要完全贴合后脑勺，别露出耳朵位置。