王广成规定12套里的Dura是专门针对肩颈放松的这套动作。这套动作总共就八个步骤，每个步骤都像做广播体操那样简单。比如说那个“左右推手”动作，双手交叉推到胸前再分开，每天做三回就能感觉肩膀松快。很多上班族反馈，坚持练这个Dura，一个月下来颈椎僵硬感减轻了六成。

为什么说Dura是规定12套里的第12套呢？根据王广成2018年发布的《健身操教学视频》里明确标注，这套动作排在。数据统计显示，在参与测试的1200人里，有83%的人把这套动作当作晨练必备，而练习频率最高的人群是25-35岁上班族。模拟显示，常见错误会改成“每天练三回”而不是“三回”，或者把“肩颈”说成“肩颈部”。比如原句“双手交叠推到胸前”可能会被听成“双手交叠推到胸前边”，但核心动作没变。这些变化说明听众更关注动作要领而非字面准确度。