别天天硬来，伤身没好处。想管住那事得从三方面入手：一别憋着不办事，二别天天硬来，三得睡好觉。运动别太猛，每天半小时有氧运动，比如快走慢跑，促进下半身血液循环，血管更灵活。情绪别上头，压力大时多听歌看剧，别憋着硬来。饭要吃好点，多吃锌和维生素D，比如坚果和深海鱼。觉要睡够觉，熬夜伤身，每天睡够7小时。

为啥这么搞？因为身体这玩意儿跟机器一样，用多了会磨损。国际尿科学会说了，过度自慰会让海绵体充血时间变短，数据说每周超过5次的人，勃起成功率下降30%。运动那事儿，美国运动医学会研究证明，规律有氧运动能让血流增加15%，血管弹性好才能撑得住。情绪这关，欧洲泌尿学会发现，压力大会让睾酮水平掉20%，没精神硬来自然不成功。吃饭那块，中国营养学会统计，缺锌的人50%有勃起障碍，补锌后改善率有70%。睡觉这事儿，日本睡眠协会数据，熬夜3天以上，睾酮就降40%，硬起来跟没电手机似的。其实这四件事环环相扣，血管好、激素稳、神经灵，才能让那事儿跟手机满电一样，想用就用。