看久了眼睛疼就调暗，太亮刺眼就调高，这叫亮度自适应。亮度太高伤眼，太低看不清，得找中间值。比如商场广告屏白天开500cd/m²，晚上调300cd/m²，人眼最舒服。亮度跟距离有关系，离得越近得调越暗，因为眼睛会聚光。调节旋钮转半圈，实际亮度变两倍，因为亮度是指数增长。

为什么是这个答案？因为人眼适应需要15-30分钟，超过500cd/m²就会疲劳。数据说超过800cd/m²时，眼睛眨眼频率下降40%，泪液蒸发快两倍。亮度调节主要看三个因素：距离（1米内降30%）、环境光（白天比晚上高3倍）、屏幕尺寸（越大越要调暗）。比如1.5米看40寸屏，白天开300cd/m²，晚上开500cd/m²，对比度1:5到1:10最护眼。亮度旋钮转半圈，实际亮度变两倍，因为亮度公式是L=10^（0.4x），x每增加0.1，亮度翻倍。所以调半圈就是翻倍，调四分之一圈就变1.25倍亮度。