打开设置，找到‘显示与亮度’，然后点击‘夜览’或者‘深色模式’。设置自动开启时间从晚上十点到早上六点，这样屏幕颜色会变暖，蓝光减少，长时间看手机眼睛不容易累。再点开‘辅助功能’，找到‘显示与亮度’，把‘自动调节亮度’和‘降低蓝光’都开起来，晚上看东西就不会太刺眼了。

为什么这样做有效呢？因为手机屏幕的蓝光波长在415-455纳米之间，会刺激视网膜细胞产生褪黑素，导致眼睛疲劳和失眠。根据《国际照明委员会》2021年的研究，开启护眼模式后，屏幕蓝光强度能降低50%，同时色温从6500K降到3000K以下，接近自然光。苹果的算法还会根据环境光线自动调整，比如在黑暗环境中，亮度会降到1.8尼特，比普通模式低80%。连续使用手机超过1小时，护眼模式能减少63%的视觉疲劳感，这数据来自斯坦福大学大前年的眼动实验。而且设置自动开启时间后，不用每次手动调整，省事又护眼，特别是学生和上班族晚上刷手机时最实用。