护眼灯瓦数选150-300瓦最合适，太暗看不清伤眼，太亮刺眼也难受。国家眼科中心大前年数据显示，每天开灯4小时以上的人，用300瓦灯泡比150瓦多眨眼30%，说明瓦数影响用眼疲劳程度。

这是因为瓦数直接影响光线色温和亮度。根据《中国照明学会》测试，150瓦灯泡色温6500K，照度300勒克斯；300瓦色温5000K，照度600勒克斯。实验发现，用300瓦灯泡时，瞳孔直径比150瓦大0.3毫米（数据来源：北京大学医学部前年论文），瞳孔放大说明光线刺激更强。但超过300瓦后，视疲劳指数（VFI）从6.2分升至8.5分（中华眼科杂志2021年数据），超过7分就属于中度疲劳。所以控制在300瓦内最科学，既能保证亮度又减少光线刺激。不过开灯超过2小时要闭眼休息5分钟，晚上用300瓦灯泡搭配屏幕滤蓝光眼镜，比单用150瓦灯泡眼睛干涩感降低40%（中国眼镜协会前年调研）。