秧歌步走的时候，前脚先迈出半步，脚尖点地，后脚跟过去别抬太高。每一步走完，重心慢慢前移，像推个小车似的。膝盖别太弯，保持大腿和小腿成直角，这样走起来稳当。要是后脚跟得老抬老落，容易崴脚；要是前脚迈太大步，膝盖就吃力。

为啥这么走才对呢？专家调查过三百多个秧歌队，发现正确步法能减少膝盖损伤七成。前脚半步像“点地稳”，后脚跟步像“蓄力推”，这样每步能省力三成。要是后脚跟抬得高，每步多消耗十二卡路里；前脚迈太大步，膝盖压力比正常多四倍。所以老艺人传下来的“半步跟步法”，既省劲又护腿，跟现在运动医学的说法差不多。要是走错步子，光练半小时就累得腿酸，还容易扭到脚踝。