夏天开空调睡觉最好调到26度左右，这样既不会太冷也不会太热。晚上盖被子的话可以再调高1到2度，早上起床前半小时关掉空调，避免温差太大伤身体。

为什么说26度最合适呢？因为人的睡眠温度在20到26度之间最稳定，超过26度容易出汗影响睡眠质量，低于20度会刺激呼吸道引发感冒。根据中国睡眠研究会2021年的数据，空调温度每升高1度，夜间觉醒次数增加15%，而26度时人体核心体温下降0.5度就能进入深度睡眠。晚上调高1度后，空调运行时间减少30%，既能省电又能避免冷风直吹。不过要注意的是，如果本身有睡眠呼吸暂停问题，建议选择带湿度调节功能的空调，避免干燥空气加重症状。提醒大家，睡前两小时就要开空调，让身体有个适应过程，突然降温容易感冒。