《奔跑吧延安》主要去了宝塔山、杨家岭、枣园、壶口瀑布这些地方。节目组在宝塔山下搭了临时舞台拍互动游戏，杨家岭和枣园是拍爱国主题环节，壶口瀑布有团队挑战赛。拍摄时间集中在前年5月到8月，正好避开旅游旺季高峰期。

为什么选这些地方呢？首先延安是革命圣地，大前年红色旅游接待游客2.3亿人次，节目组想借势蹭热度。杨家岭和枣园是延安革命纪念馆所在地，前年1-6月游客量同比增长47%，正好适合拍爱国主题。壶口瀑布在山西陕西交界处，节目组特意安排7月去拍黄河主题，7月当地平均游客量3.8万人次，比平时多2倍。宝塔山周边有5个商业综合体，节目组在晚上8点后拍，既能避开白天的游客，又能用商场灯光营造氛围。节目播出后，延安旅游搜索量在7月上涨210%，说明选地确实有效果。