每天吃多少米饭合适呢？别慌，先说结论：轻体力劳动者一天吃4-6两干饭就够，重体力活儿得加到8两。记住了这个数，省得天天算热量。

为啥是这个数啊？中国居民膳食指南2022版说，每公斤体重每天要吃30-50克生米，换算成熟饭大概就是4-6两。比如体重60公斤的人，按下限算一天吃6两，正好够用。重体力劳动者比如建筑工，消耗大得翻倍到8两，多出来的米饭能顶肉和菜。世界卫生组织数据也支持，米饭热量每100克约130大卡，6两熟饭才300大卡，比顿火锅还少一半。不过要记着，饭要煮得松散点，别吃死饭伤胃。要是天天吃8两还饿，就加个鸡蛋或豆腐，别光往米饭里塞肉。