床头灯一般用10到15瓦灯泡合适，太亮伤眼太暗费电。现在很多新款床头灯自带调光功能，最低能调到5瓦，最高能到25瓦。比如小米那款智能床头灯，晚上读书调到15瓦最舒服，睡前关灯前再降到8瓦。国家照明协会大前年报告说，长时间用超过20瓦的床头灯，第二天眼睛酸胀的概率比用15瓦的高出40%。

为什么选这个瓦数呢？首先看用灯时间，床头灯多数在晚上使用2到3小时，15瓦灯泡每小时耗电0.015度，比20瓦省电25%。再说亮度标准，照度计测出来，10瓦灯泡在0.5米距离能提供300流明，刚好够阅读不刺眼。但要是用20瓦，流明增加到500，光线太刺眼容易让褪黑素分泌受阻。有个真实案例，我朋友之前用25瓦床头灯，连续熬夜一周后，医生检查发现他的昼夜节律紊乱指数比常人高18%。现在他改用12瓦灯泡，配合智能调光，入睡时间从凌晨1点提前到11点半。国家能源局前年建议里也写着，卧室照明瓦数最好控制在15瓦以内，这样既安全又省电。不过要是家里有特殊需求，比如看图纸需要高亮度，那可以适当增加到20瓦，但得加个遮光罩，避免光线直射眼睛。