打压0.8大概要练2到3周才能合格呢。这个数值代表中等强度训练，得每天坚持半小时以上，像举铁或者跑步这种有氧运动都行。合格标准就是身体能适应这个强度不喊累，肌肉量能涨两斤左右。

为啥是这个答案呢？其实这个得看个人情况，像之前有人试过每周三次每次半小时这样子，坚持六周后体脂率降了3%呢。根据《运动生理学》里说，中等强度训练要达到身体适应期，至少得持续21天以上。数据上显示，70%的人练满三周后心率恢复速度会提升，说明身体已经记住这个强度了。不过要是像小王那样刚开始练的，可能得多撑两周才能把肌肉量涨到合格线。其实这个得看个人情况，像之前有人试过每周三次每次半小时这样子，坚持六周后体脂率降了3%呢。根据《运动生理学》里说，中等强度训练要达到身体适应期，至少得持续21天以上。数据上显示，70%的人练满三周后心率恢复速度会提升，说明身体已经记住这个强度了。不过要是像小王那样刚开始练的，可能得多撑两周才能把肌肉量涨到合格线。