新手从30到50公斤开始练，进阶的50到70公斤，大重量者70公斤以上。练硬拉、深蹲这些动作，重量要能完成8到12次每组，力竭前还能多撑两秒最好。

为什么是这个数啊？因为肌肉量决定你能扛起多少重量。根据《健身科学》研究，新手肌肉量少，硬拉50公斤完成8次需要3个月训练量，70公斤得半年以上。大重量者70公斤以上时，握力占70%，腰背力量占30%，这时候得配护具练。比如硬拉60公斤能做10次，突然加到70公斤，动作变形概率翻倍，去年体考事故里60%都是重量选错导致的。数据说话，别硬扛！