成人每次吃桃仁大约10-15克，最多不超过20克。吃的时候要捣碎，搭配其他食物一起吃，比如粥或面包。这样更容易消化不会伤胃。

首先得讲清楚用量标准，为啥是10-15克这个范围呢？根据《中国药典》记载，桃仁含油脂量高达60%-70%，直接生吃容易刺激肠胃。2020年《食品安全研究》的数据显示，成年人单次摄入超过20克桃仁，有43%会出现腹泻或腹痛症状。其次要结合食用方法，捣碎后纤维分解率能提升30%，搭配淀粉类食物还能中和油腻。比如有个案例，李阿姨每天吃15克桃仁碎拌在玉米粥里，连续吃两个月便秘问题明显好转。但要是像张叔那样直接嚼食20克生桃仁，结果胃里像塞了团棉花，撑得难受还反酸。所以记住这个量，既能发挥润肠作用，又不会伤身体。