液晶屏亮度得看用啥场景。办公看文档200尼特够用，看视频或游戏300尼特更清晰。调亮度有三个关键点：亮度太低眼睛酸，太高反而费电伤眼。比如晚上关灯看电脑，亮度调到150尼特左右，白天开灯就升到250尼特。记住亮度要跟着环境光走，别总按固定数值来。

为啥是这个亮度范围？先说低亮度危害，眼科研究显示连续两小时亮度低于150尼特，屏幕对比度不足会导致视疲劳，瞳孔扩张超过正常值12%。再看高亮度风险，显示协会数据表明超过300尼特时，蓝光辐射量增加37%，长期使用可能加速黄斑病变。中间值200-300尼特刚好平衡，既能保证92%的sRGB色域覆盖，又能把眩光控制在5%以下。比如用色度计实测，250尼特时色差ΔE在2.3以内，人眼基本察觉不到差异。调亮度时注意亮度条和色温要同步调整，比如把亮度调高10%，色温也跟着降10%，这样既护眼又不损失色彩。记住调完亮度要等屏幕稳定30秒再测试，突然变化容易眼睛不适。