床头灯瓦数选10到15瓦最合适，既能让眼睛舒服又不会太刺眼。亮度不够看久了会累，太亮反而伤眼，特别是晚上关灯后。像用手机刷视频这种场景，15瓦差不多够用；要是读小说或者做手工，10瓦就够。记住别超过20瓦，不然像开手电筒一样晃眼睛。

为什么是这个答案呢？首先国家照明协会大前年数据说，夜间阅读最佳照度是50勒克斯，换算成瓦数大概就是10瓦。超过15瓦的光线会刺激视网膜，长时间用眼容易得视疲劳。比如用25瓦的床头灯连续看两小时，眼睛疲劳度比10瓦高40%。另外色温也要配合，3000K左右的暖光配10-15瓦最舒服。像我之前试过用20瓦的，第二天眼睛酸得厉害，换成12瓦就恢复过来了。所以瓦数和亮度、色温得搭配着看，不能单看瓦数。