一男一女蒸米饭通常放1.5到2两米，煮成两碗饭刚好够吃。比如用普通饭碗的话，每碗装七分满差不多。这个量既不会剩下太多米，也不会吃不够。要是米放少了得再添水，放多了就浪费粮食。

为啥是这个量呢？成年人每天需要3000-4000大卡热量，一碗米饭约200大卡。男生平均每天消耗比女生多500大卡左右，但具体要看工作强度。比如白天坐办公室的男生晚上跑业务的女生，消耗不一样。1.5两米煮两碗饭，每碗150克，正好覆盖两人基础需求。米和水的比例是1:2，大火煮开后转小火焖15分钟最合适。要是放2两米，煮出来米饭更松软，但得多加半碗水。根据中国营养学会建议，健康成年人每餐主食占全天热量30%，两人份两碗饭刚好是这个比例。