护颈枕高低差一般在3到5厘米之间比较合适。这个高度差既能托住颈椎前凸，又能让后脑勺自然贴合头枕。比如平躺时，如果枕头太低，脖子会悬空；太高的话，后脑勺会顶得疼。选的时候可以平躺摸摸耳朵和肩胛骨之间有没有空隙，刚好能塞进一指宽就对了。

为什么是这个高度差呢？因为人的颈椎有正常的生理曲度，低头时颈椎前凸会增大约5毫米。护颈枕高低差3-5厘米既能抵消低头带来的曲度变化，又能避免过高导致颈椎后仰。有研究显示，当枕头高度超过7厘米时，颈椎后仰角度会超过15度，这会让颈部肌肉承受额外2.3公斤的压力（数据来源：《脊柱力学与睡眠姿势》2021）。就像搭积木一样，枕头要刚好卡在颈椎和床垫之间，既不能空着也不能顶到脖子。选的时候可以平躺看耳朵和肩膀是否在同一条直线，如果中间有缝隙就说明枕头太低，完全贴合才合适。