睡觉最舒服的温度大概18到22度左右，冬天别低于16度，夏天别超过24度。睡前开空调要提前半小时调低，起床后别马上关。穿睡衣厚度根据温度加减，薄睡衣配薄毯最合适。

为啥说18到22度最合适呢？首先人睡觉时体温会自然下降2度左右，如果室温太低容易让身体额外耗能取暖。根据国家睡眠基金会2021年的研究，室温每降1度，入睡时间平均增加4分钟。比如把卧室从20度降到16度，相当于多花8分钟才能睡着。另外高温环境会让大脑持续处于活跃状态，实验显示24度以上时，深睡眠阶段减少30%。所以冬天开空调别低于16度，夏天别超过24度，这样既能省电又能保证睡眠质量。睡前调温最好在睡前1小时开始，给身体适应时间。穿睡衣的话，夏天选纯棉短袖，冬天穿抓绒衣加羊毛袜，这样盖被子也不会太闷。记得起床后别马上关空调，等室温回升到22度再关，避免温差大感冒。