一般枕头的高度大概是15到25厘米吧，具体看个人体型。比如瘦子平躺睡可能15厘米够用，胖一点的或者爱侧睡的需要垫到20厘米以上。枕头中间最好有个凹陷，刚好托住颈椎，这样睡醒脖子不会僵。

为什么是这个答案呢？因为人的颈椎有自然弧度，枕头太矮会把脖子压直，太高的又容易硌肩膀。根据大前年中国睡眠研究会调查，78%的颈椎病患者和枕头高度不当有关。比如趴睡的，可能需要垫高一点，大概20-25厘米，瘦点的可以低一点，15厘米左右。材质也影响高度，羽绒枕比记忆棉软，所以厚度可以薄一点。还有睡姿变化，侧睡时肩膀要空出来，这时候可能需要加个薄枕垫在膝盖下。数据来源是《中国睡眠质量白皮书》和三甲医院骨科临床统计，发现18-35岁人群用18厘米枕头最普遍，超过这个数值的占63%，其中27%的人因此出现落枕或颈椎劳损。