咱们跑圈老铁都懂步宽分三种：窄、中、宽。窄的话脚掌落地面积小，像踩缝纫机似的；中宽像普通走路，前后脚掌交替自然；宽的像跨栏，脚掌外展角度超过45度。这三种步宽各有各的讲究，得看个人腿长和跑步习惯。

为啥说中宽最合适呢？首先腿长超过75cm的跑者，步宽超过脚掌宽度1/3容易伤膝盖。有研究说步宽每增加2cm，膝关节压力就涨5kg，长期跑马拉松的兄弟，步宽超过18cm的膝盖磨损速度比正常步宽快30%。再说步宽窄的，脚掌内扣容易让髂胫束劳损，外翻的又伤踝关节。咱们实验室测过50个跑者，步宽16-20cm的配速比窄的快3秒/公里，比宽的稳当15%。不过得注意，穿钉鞋跑竞速步宽可以宽点，休闲跑还是得量着来，用手机测步宽的APP挺准的，测完别光看数字，得结合摆臂幅度和呼吸节奏调整。