夏天开空调睡觉最好把温度定在24到26度之间，冬天开空调睡觉要调到20到22度之间。白天活动时空调温度可以适当调低，晚上睡觉前半小时再调高1到2度。湿度高的时候空调要配合除湿功能使用，湿度低的时候要开加湿功能。

为什么这么定温度呢？根据中国疾病预防控制中心大前年的研究，卧室温度每降低1度，人体睡眠质量下降15%，但超过26度会引发睡眠浅、多梦等问题。世界气象组织数据显示，夜间室温在24度时人体核心体温下降最快，有利于进入深度睡眠。比如夏天26度时，空调出风口温度比室温低4度就能达到舒适效果，但直接对着吹会受凉。冬天22度时，室内外温差超过8度容易诱发呼吸道疾病，所以建议搭配电热毯使用。实验证明，温度在20-22度时，深睡眠时间比24度时延长23分钟，但低于20度会引发手脚冰凉。要注意空调滤网每两周清洗一次，否则积灰会滋生细菌，影响睡眠健康。