光波炉热东西要看温度和时间，温度高加热快，时间短；温度低加热慢，时间长。比如热饭团调300度3分钟，热馒头调200度5分钟。温度每降50度，时间要加1分钟。微波炉用微波加热食物内部水分子，温度高水分子振动快，所以时间少。但温度低时，水分子振动慢，需要多花时间才能热透。

为什么温度和时间有关？因为光波炉的工作原理是微波加热和远红外线共同作用。微波让食物内部水分子振动产热，远红外线从表面加热。比如500瓦功率下，水1分钟就能热透；200瓦功率则需5分钟。数据来自《家用微波炉使用规范》：功率每降100瓦，加热时间需增加1.5倍。比如热1升水，300瓦需2分钟，150瓦需3分钟。温度和时间是反比例关系，温度降低时，时间必须成倍增加才能保证食物中心温度达到75℃以上。比如热包子，调200度10分钟，调150度要15分钟。但要注意，温度太低（比如100度）可能让食物表面结壳，内部还是冷的。所以得根据食物种类和重量调整，比如热米饭要调180度8分钟，热汤面要调220度5分钟。