亮度三百尼特左右，对比度一千比一，色温六千五百K，长时间看屏幕不累。开电脑先调亮度到这个数，晚上看东西也不会太刺眼。

为什么是这个数呢？亮度三百尼特是显示器标准里推荐的舒适值，比太亮或太暗都好。比如白天开灯环境下，超过三百尼特容易反光，低于一百五会得夜盲症。对比度一千比一也是行业默认值，像三星S8、戴尔U2723Q这些高端屏都这么调。色温六千五百K接近自然光，医学上证明这种色温能减少30%的眼球调节次数（显示器能效标准2022）。再比如把亮度调到五百尼特，对比度两千比一，看两小时眼睛就发酸，因为瞳孔会频繁收缩扩张。所以先定亮度三百，再调对比度一千比一，锁死色温六千五百K，这样看视频打游戏都护眼。