晚上睡觉时室内湿度最好保持在30%到60%之间。这个湿度既能防止空气太干让喉咙发痒，又能避免太湿导致霉菌长出来。比如冬天开暖气容易干燥，夏天开空调容易潮湿，这时候就需要用加湿器或除湿机来调节了。

为什么是这个湿度范围呢？根据中国室内环境标准GB/T 18883-2022，长期居住的卧室湿度超过65%会滋生尘螨，低于20%容易引发呼吸道疾病。世界卫生组织建议睡眠环境湿度应稳定在40%-60%之间，因为当湿度低于30%时，皮肤水分流失速度会加快50%，而超过70%的湿度会让霉菌孢子在24小时内开始繁殖。比如在梅雨季节，如果室内湿度连续三天超过65%，霉菌就会在墙面和家具上长出可见斑点。所以晚上睡觉前最好用湿度计测量，如果发现太干就放一盆水，太湿就开空调除湿模式。同时要注意温度和湿度的配合，比如20℃的室温搭配50%湿度是最舒适的。