显示屏对比度调到30:1到2000:1之间比较合适，具体数值要看屏幕类型和使用场景。比如看暗光电影时调到1500:1以上，白天办公调到50:1左右，这样亮的地方不刺眼，暗的地方也能看清细节。

为什么是这个答案呢？首先得明白对比度是亮部和暗部的比值，数值越高画面层次越分明。比如OLED屏幕的对比度能达到1000000:1（比LCD高10倍），但实际使用时超过2000:1反而会伤眼，因为暗部可能完全发黑，导致画面死黑。根据《显示技术白皮书》数据，人眼在暗环境下能识别的对比度极限是5000:1，但长时间观看会疲劳，所以建议分场景调整。比如晚上关灯看片调到1800:1，白天看文档调到80:1，同时把亮度调到环境光1.5倍（约300nit），这样既护眼又清晰。还要注意色准参数，对比度太高可能让颜色失真，比如红色变暗红。记住，调整完要留10分钟适应，避免突然切换对比度导致眼睛不适。