X型身材就是肩膀和胯部都宽，中间腰线明显的那种身材。就像个倒三角，上下宽度差不多，中间收得紧。这种身材的人通常穿衣服显腰身，但上半身和下半身容易显胖，得注意比例搭配。

为啥叫X型呢？因为肩膀和胯宽的差值比较小，比如肩膀宽55厘米，胯宽53厘米，差值不到3厘米，这时候身材曲线就像字母X的形状。根据《中国人体形调查报告》数据，18-35岁女性中X型占比约28%，男性占15%。不过现在健身人群多，很多原本O型身材的人通过练肩练出X型，比如每天练三角肌后束，用哑铃推举每组12次，4组，能明显拉宽肩膀。但要注意别练出反X型，那样胯宽会超过肩宽。现在很多人用束腰把腰勒细，其实这样容易伤脊椎。数据显示正确比例应该是肩宽比胯宽大3-5厘米，超过5厘米就是A型，小于3厘米就是O型。