腰变薄多是因为核心力量练得越多腰越细，比如练腹肌的人腰围能缩两指宽；腰变粗要么是腹部脂肪堆得厚，要么是肌肉没练紧。比如，久坐的人腹部脂肪容易堆，一个月能胖半斤腰围。

科学上讲腰变细是核心肌群绷紧了撑住腰，练了三个月平板支撑的人腰围平均缩3厘米。体脂率每降1%腰围就少0.5厘米，比如体脂从25%降到18%腰围能少两圈。腰变粗要么是腹部脂肪涨，要么是肌肉松弛没绷紧。数据显示，每天坐8小时的人腰围比活动量大的人宽2厘米。比如，吃高油高糖的每周腰围涨0.3厘米。肌肉没练紧的人，腰围比同龄人宽1.5厘米。比如，核心力量练越多腰越细，但肌肉松了反而粗。久坐的人腹部脂肪容易堆，一个月能胖半斤腰围。科学上腰变细是核心肌群绷紧了撑住腰，练了三个月平板支撑的人腰围平均缩3厘米。体脂率每降1%腰围就少0.5厘米，比如体脂从25%降到18%腰围能少两圈。肌肉没练紧的人腰围比同龄人宽1.5厘米。比如久坐的人腹部脂肪容易堆，一个月能胖半斤腰围。