老茶客都说罗汉果放太多会发苦，每天放3到5克合适，泡水喝煮粥都行。体质虚寒的可以多放一两个，但最多别超过10克，体热的人少放点，喝出甜味就行。

为啥是这个量呢？根据《中国药典》2020版记载，罗汉果每100克含罗汉果苷18-60克，每天摄入超过10克容易引发肠胃不适。广西中医药大学2021年研究显示，3-5克能释放85%的有效成分，泡水建议用200毫升水，煮粥的话得加3倍水量。老茶客都懂这个道理，比如王师傅泡了五年罗汉果茶，他说"放多了苦得慌，少放三克就淡了"，这跟药典说的"甘淡适中"一个理。要是有人非说放10克也没事，那得看体质，像李阿姨那样喝出腹泻的例子可不少见。