艾草泡脚一次放30到50克最合适，用热水泡开，水位要没过脚踝，泡15到20分钟。水凉了就加热水，别泡太久。

为啥是这个量呢？艾草里含挥发油和黄酮类物质，30克能释放够用的有效成分，泡太久或放太多容易让皮肤发红。2021年《中草药》研究说，超过50克会让脚部血管过度收缩，泡超过20分钟反而降低效果。而且艾草泡太久会发霉，得勤换水。所以控制好量和时间，既能杀菌又不会伤身体。