落枕一般3-5天能好，严重的话可能1-2周。如果三天没好就要赶紧看医生了，别硬扛着。睡觉别睡太软的枕头，转头别太猛，早上起来脖子疼就热敷或者贴膏药。

因为落枕是脖子肌肉突然拉伤导致的，就像被门夹到肩膀那样疼。正常恢复需要3-5天，这时候脖子里的乳酸堆积和炎症会慢慢消掉。根据《中国康复医学杂志》2021年数据，87%的落枕患者通过休息和热敷能在一周内缓解，剩下的13%可能因为姿势错误或枕头高度不合适延长恢复期。如果三天没好还要继续硬转脖子，肌肉纤维会变得更脆弱，可能发展成长期颈椎劳损。记住要避免长时间低头看手机，睡觉枕头要填满后脑勺，别让脖子悬空着。