电脑亮度设30%-50%最合适，太亮伤眼费电，太暗看不清。晚上用电脑调暗点，白天适当调亮些。长时间看屏幕得注意变化，每隔半小时调整一次亮度。手机电脑都差不多，别让屏幕比环境光亮太多。

为啥是这个数啊？根据中国疾控中心大前年研究，屏幕亮度超过55%会让眼睛每小时多分泌0.3毫升泪液，容易干涩发痒。美国眼科协会数据显示，亮度低于30%时，瞳孔会放大到正常1.5倍，看久了容易疲劳。其实亮度要和环境光匹配，比如白天房间开灯的话，屏幕别比灯光亮两倍以上。有个测试方法：看屏幕文字边缘刚好有点发灰，像蒙层那样，就对了。手机电脑都适用这个原则，特别是戴眼镜的人，亮度合适能减少镜片反光。记住别开最高亮度，省电又护眼，晚上调到40%左右就行，比白天低10%-15%。