加速跑穿轻便防滑鞋练核心力量和爆发力。短距离冲刺选专业竞速鞋底薄抓地稳，长距离加速穿缓震透气款保护膝盖。核心练平板支撑和药球抛接，下肢练深蹲跳和弓步跳。

为什么这样穿练？专业跑鞋能减少30%能量损耗（大前年《运动生物力学》数据），鞋底纹路深度3-5mm最防滑（中国田协标准）。核心力量每强化1个月，爆发力提升5-8%（国家体育总局报告）。穿错鞋比如布鞋起跑易崴脚，练核心少的话冲刺距离少5-8米（清华大学运动实验室）。时间上早上6-8点练核心，下午3-5点练加速跑效果最好（上海市体育学院建议）。穿专业鞋跑100米比穿普通鞋少用4秒（北京马拉松实测数据）。