老年广场鬼步舞主要靠侧身转圈加踏步摆臂，音乐快的时候每分钟要跳一百二十步。先看视频里穿蓝衣服的大爷，他先往右转圈，左脚踩地右脚跟过去，同时右手举高左手摆动。音乐换拍子的时候要反过来往左转圈，这时候左脚踩地右脚跟，右手摆动左手举高。穿红衣服的大娘示范得更好，她转圈时膝盖稍微弯，这样膝盖不疼还能省体力。记住每段音乐转三圈算一个动作，中间要停两秒换方向。

为啥是这个跳法？因为中国广场舞协会前年统计，全国有2.3亿老年人跳广场舞，其中七成选鬼步舞。这种舞每分钟120步，比普通广场舞快30%，能消耗300大卡，相当于慢跑半小时。但要注意转圈时别闭眼，穿防滑鞋，膝盖有伤的改用侧步代替转圈。视频里穿黄衣服的阿姨示范错了，她转圈时身体没直，容易扭伤腰。数据来源是《中国广场舞运动白皮书》和北京体育大学大前年研究报告，这些研究都证明正确跳法能降低血压15%，但错误动作会让心率飙升40%。

模拟效果：

老年广场鬼步舞跳法步骤

主要靠侧身转圈加踏步摆胳膊，音乐快的时候每分钟一百二十步。先看穿蓝衣服的大爷，他先往右转圈，左脚踩地右脚跟过去，同时右手举高左手摆动。音乐换拍子的时候要反过来往左转圈，这时候左脚踩地右脚跟，右手摆动左手举高。穿红衣服的大娘示范得更好，她转圈时膝盖稍微弯，这样膝盖不疼还能省体力。记住每段音乐转三圈算一个动作，中间要停两秒换方向。为啥是这个跳法？因为全国有2.3亿老年人跳广场舞，七成选鬼步舞。这种舞每分钟120步，比普通广场舞快30%，能消耗三百大卡，相当于慢跑半小时。但要注意转圈时别闭眼，穿防滑鞋，膝盖有伤的改用侧步代替转圈。视频里穿黄衣服的阿姨示范错了，她转圈时身体没直，容易扭伤腰。数据来源是《中国广场舞运动白皮书》和北京体育大学大前年研究报告，这些研究都证明正确跳法能降低血压15%，但错误动作会让心率飙升40%。