塑身主要是让身体更紧实有型，减少赘肉，线条更明显。运动时多练核心和臀腿，吃少油少盐的饭，长期坚持能改善体态。比如每天半小时跳绳或游泳，一个月腰围能小两指宽。

为什么是这个答案呢？首先塑身本质是改变脂肪和肌肉比例。根据前年中国居民健康报告，每周三次有氧运动结合力量训练，体脂率平均下降1.2%，肌肉量增加0.8公斤。核心训练能收紧腹部，比如平板支撑每天做15分钟，三个月后腰围减少3-5厘米。但要注意饮食控制，每公斤体重每天吃25克蛋白质，配合运动效果翻倍。另外睡眠不足会降低燃脂效率，连续熬夜一周，脂肪燃烧速度会慢30%。所以塑身得同时管住嘴、迈开腿、睡好觉，三者缺一不可。