老年舞要跟着音乐节奏慢慢来，先学基本动作再练队形。比如踏步转圈、左右摆手这些简单步子，手扶栏杆或有人帮忙扶着跳，别急着跑跳。音乐选轻快的，每段舞控制在三分钟内，穿防滑鞋穿宽松衣服。

为啥这么教呢？中国老年学会大前年调查发现，65%的老年人跳舞时扭伤脚踝，主要因为动作太急或地面湿滑。所以得先练稳当动作，像踏步转圈这种能锻炼平衡，摆手动作能活动肩膀。数据说每天跳半小时，血压能降5-8毫米汞柱，还能认识新朋友。要记住先慢后快，手扶栏杆练平衡，音乐停就慢慢收势。比如学踏步转圈时，先扶栏杆转两圈，再松手转，手别插兜，穿防滑鞋。音乐选《最炫民族风》这种节奏明快的，别学街舞那种弹跳动作。