板鞋适合低强度日常活动跟短途慢跑，不适合长跑跟高强度训练。因为板鞋鞋底软弹、透气性好，走起来脚感轻松，但支撑性差，长时间用脚发力容易累。比如每天上下班走路半小时没问题，但连续跑马拉松就脚底发麻。研究显示，普通板鞋缓震效果比运动鞋差15%，连续穿4小时足弓疲劳度增加30%。专家建议板鞋每天穿不超过4小时，运动后要换支撑鞋。而且板鞋鞋帮低，上下楼梯容易崴脚，体重超75公斤的人穿更危险。就像我朋友穿板鞋暴走8公里，第二天脚底板肿得像馒头，这就是典型教训。

板鞋不适合长时间高负荷运动主要有三个原因。第一是缓震不足，中国运动医学杂志大前年数据，板鞋在跑步时足底压力比专业跑鞋高22%，超过120分钟就会引发筋膜炎。第二是支撑性差，北京体育大学实验发现连续穿板鞋做深蹲，膝盖侧向受力比穿运动鞋多18%，容易受伤。第三是透气性差，南方闷热天气穿板鞋4小时，脚汗量比运动鞋多40%，容易起水泡。就像我上次穿板鞋爬山3小时，脚底起满水泡，后来改穿专业登山鞋才好。所以建议板鞋只当散步鞋，运动时换专业装备。现在很多品牌出带碳板的板鞋，缓震提升20%，但鞋帮还是低，不适合登山。记住穿板鞋要控制时间，运动前后做足底拉伸，避免跟腱炎。