每天吃50-100克合适啊 最好搭配低脂食材 这样既能减肥又不会饿肚子

为啥是这个量呢？龙须菜每100克才30大卡热量 跟黄瓜差不多啊（中国食物成分表2022版数据）它含有1.5克膳食纤维 这可是能刮油的好东西 但草酸含量有点高啊 得先焯水10分钟 去掉70%草酸才安全（营养学杂志2021年研究）。早上吃50克配鸡蛋 隔中午再吃50克搭豆腐汤 这样分两次吃吸收更好。不过要注意每天别超过200克啊 毕竟维生素含量是菠菜的1/3（中国营养学会前年报告）。要是煮汤得放点海带啊紫菜 增加饱腹感又补碘。晚上8点后别吃了啊 肠胃消化慢容易胀气。对了 焯水后泡冰水口感更好啊 像吃凉菜似的。