1到16度穿羽绒服毛衣加绒裤，16度以上可以减一件。116度穿短袖短裤防晒衣，记得涂防晒霜。低温要穿三层，高温要穿三层，但材质完全相反。低温三层是羽绒+毛衣+加绒裤，高温三层是短袖+短裤+防晒衣。

为啥低温要穿三层呢？低温环境下人体会流失大量热量，1到10度每降1度，体感温度下降0.5倍。比如零下5度穿单衣，手脚冻得像冰棍，但穿三层后，内层毛衣锁住体温，中层羽绒隔绝冷空气，外层加绒裤防风，这样体感温度能提升到-3度左右。数据来源中国气象局大前年冬季实验报告，穿三层比单层保暖效率高70%。高温116度其实约46.7摄氏度，这时候每升高1度，排汗量增加15%。短袖短裤让皮肤直接接触空气，防晒衣用UPF50+材质阻挡98%紫外线，涂SPF50防晒霜能减少晒伤风险。国家气候中心提醒，超过40度时，每小时补涂防晒霜一次，否则防护力会下降50%。低温穿三层防失温，高温穿三层防中暑，但材质和厚度完全相反，就像冬天穿棉袄夏天穿冰棍，关键看怎么用对材料。