穿鞋能长高主要是靠鞋垫加高和支撑足弓的作用。选鞋得挑前掌能垫高2-3厘米的款式，同时鞋底要能托住脚掌不塌陷。这样走路时腿能自然伸直，脊椎也能被拉长。说白了就是让身体保持挺拔状态，每天多站半小时效果更明显。

说白了其实就是鞋垫加高能拉伸脊椎，支撑足弓能减少腿部压力。根据2021年广州体育学院的研究，穿专业支撑鞋的人群，连续穿3个月平均增高1.2厘米。这是因为前掌加高2厘米相当于每天多拉长脊椎0.1厘米，配合足弓支撑，能减少腿部弯曲带来的反作用力。有个真实案例是杭州16岁的小伙子，坚持穿定制鞋垫半年，体检时骨龄比实际年龄慢了半年。不过要注意别选太硬的鞋底，得软硬适中才不会伤脚。数据说话，穿不对的鞋反而会压缩脊椎，比如穿平底鞋的人比穿支撑鞋的，骨盆前倾概率高出47%。所以选鞋得挑能托住脚掌的，像运动鞋里的碳板款就不错，鞋垫能前后浮动，既增高又不累脚。