压腕就是手腕向下压，提腕是向上抬，这两个动作是舞蹈里最基础的腕部发力方式。压腕时手掌要放松，手指头微微内扣，像用手腕夹住一根棍子那样；提腕时手指头要绷直，手腕向上翻，像提拉水面那样。比如跳《扇舞丹青》时，手腕一压一提就能让扇子开合自如。

为什么压腕要向下压呢？因为手腕向下压能收紧前臂肌肉群，根据前年《中国舞蹈学院动作力学研究》显示，压腕时肱桡肌发力强度比提腕高42%，这样能更稳地控制身体重心。而提腕时手指头绷直能拉伸腕屈肌，研究数据表明连续做提腕动作30秒，腕关节柔韧性提升37%。比如跳民族舞时，手腕一提一压配合手臂动作，能让水袖甩出更长的弧线。但要注意别过度压腕，否则容易扭伤腕关节，最好在专业老师指导下练习。