吊裆能稳胯提臀，练腹肌跟核心，动作简单，每天压腿垫上练，膝盖别太硬。练的时候膝盖别锁死，臀部夹紧像夹着鸡蛋，腰腹绷紧别塌腰，这样力量才传到臀部。练完感觉胯部有弹性，腰不酸了，还能改善假胯宽。

因为吊裆是核心训练，练的时候腰腹要绷紧，膝盖微微分开，这样力量才传到臀部，数据说能增肌15%。《运动科学》大前年研究显示，正确吊裆动作激活核心肌群30%，比普通平板支撑多出12%。刚开始练每天3组每组30秒，适应后增加到5分钟。注意别憋气，呼吸要匀，否则腰疼还练不进去。有人连续练1个月，臀部围度平均增加2.3厘米，腰围缩小4厘米，说明胯部稳定性确实变好了。