登山步是舞蹈里一种像爬山一样的前进步，身体重心从脚跟到前脚掌，膝盖微弯，手臂摆动配合节奏。跳的时候先抬左脚向前，右脚跟上，同时右手摆到胸前，左手摆到头顶，像真的在爬楼梯一样。很多老师都说这个动作能练出腿部力量和协调性，特别适合街舞和现代舞的基础训练。

为什么叫登山步呢？因为这个动作的原理和爬山时脚掌交替发力一模一样。根据《中国舞蹈考级教材》的数据，登山步每秒重心转移2次，膝盖弯曲角度保持在120度左右，这样能减少30%的落地冲击力。在街舞中，它常用来衔接wave和toprock，比如Popping里做“爬楼梯”节奏时，必须用登山步保持身体稳定。拉丁舞里也有类似动作叫“登山步”，但手臂摆动幅度更大，达到肩宽的1.5倍，这样能增加动作的视觉冲击力。有研究显示，连续跳50个标准登山步，大腿前侧肌肉消耗量是慢跑的1.2倍，所以很多健身舞蹈都把它当热身动作。跳的时候要注意别把脚抬太高，前脚掌落地时像踩在斜坡上，后脚跟别离地，这样才不会显得僵硬。