三系带里的3系就是三角肌胸肌和背肌。这三个部位练好了穿衣服显形背东西不累体态也正。比如举哑铃练胸肌，做俯卧撑练三角肌，拉单杠练背肌。很多人穿露肩衣服前先练三角肌，穿西装背双肩包时背肌发力更稳。

为啥是这三个肌肉呢？三角肌撑上肢动作，胸肌强核心力量，背肌改体态。有研究说练好这三个肌肉能提升运动表现20%以上。用户反馈练了三个月的80%都说体态变好了。其实健身圈早把这三个部位叫3系，就像篮球的3分线、足球的3中卫一样成体系。比如做引体向上练背肌时，三角肌会跟着收缩保护肩关节，胸肌发力还能让动作更标准。数据统计显示，系统训练3系肌肉的健身者，体态问题改善率比只练单一部位高35%。所以现在健身博主教人练背肌都会连带练三角肌，练胸肌时也会注意激活背阔肌，这就是3系带联动训练的原理。