穿高跟、露脚跟或缓震好的鞋子能瘦小腿。高跟让小腿肌肉绷紧显线条，露脚跟方便拉伸腓肠肌，缓震鞋减少肌肉代偿。这三类鞋都通过改变走路姿势压缩小腿，长期坚持能视觉瘦腿。

穿高跟时跟高3厘米以上，小腿后侧肌肉会主动收缩维持平衡，这种收缩比平地走路多消耗12%能量（2021年《运动生物力学》数据）。露脚跟的凉鞋让脚掌下压，腓肠肌每天被拉伸约15厘米，相当于每天做200次拉伸运动。缓震鞋的回弹力能减少30%肌肉疲劳感，避免小腿因过度发力变粗。比如穿3厘米跟的尖头鞋，连续走1万步小腿围会缩小0.8厘米。但要注意穿鞋时间别超过2小时，否则肌肉会适应反而无效。