飞鸟动作就是双臂像鸟翅膀那样展开又收回的运动，主要锻炼肩关节和背部肌肉。这个动作能帮人舒展肩膀，缓解长时间用电脑导致的脖子疼，还能让胸肌和三角肌更紧实。适合上班族和学生党，每天做三组每组15次就能见效。

飞鸟动作之所以能锻炼肩背，是因为做的时候双臂要用力分开又收回，这样会刺激到三角肌前束和后束，同时调动菱形肌和斜方肌。根据《运动医学》大前年研究，坚持做飞鸟动作三个月的人，肩关节灵活度提升27%，肩周炎发病率降低34%。健身机构调查也显示，78%的参与者觉得这个动作比传统推举更能改善圆肩驼背。不过要注意动作幅度别太大，否则容易拉伤。做的时候要慢速控制，像这样（模拟口令）“展开手肘成90度，吸气准备，呼气收回”这样循环。但实际做的时候可能会手抖或者记不住次数，这时候可以对着镜子看动作是否标准。