纤维修复就是受伤的纤维组织慢慢长好的过程。比如皮肤划伤后结痂脱落，肉芽组织填补伤口，这就是纤维修复。这个过程分三步走：先是周围健康细胞分裂补充数量，接着纤维细胞分泌胶原蛋白把新组织粘合起来，旧纤维组织被新组织替换掉。

因为纤维修复需要细胞分裂和胶原蛋白合成，这两个过程都受基因和营养影响，所以修复速度不一样。比如年轻人体内成纤维细胞活跃，每天能生成30毫克胶原蛋白，3个月内就能恢复30%的损伤面积。但50岁以上的人胶原蛋白生成速度只有年轻人的60%，同样损伤需要6个月才能恢复同等效果。研究显示，完全断裂的肌腱修复需要6-12个月，而轻微擦伤只要2-3周就能长好。这是因为严重损伤需要更多时间让胶原蛋白定向排列，就像搭积木一样，得先铺底座再盖高层。另外吃够蛋白质的人修复速度比不吃的人快1.5倍，因为每克蛋白质能合成0.3克胶原蛋白。不过过度拉伸反而会打乱修复节奏，导致纤维排列混乱，就像织毛衣时扯断几根毛线，补起来会歪七扭八的。